2026年3月30日
アトピーに食べ物は関係ないって本当？噂の真意と改善アクション
一部の食べ物はアトピーによくないと言われる一方で、直接的には関係ないという説もあり、混乱していませんか？
はたして、どちらが正しいのでしょうか？
今回は、噂の真意についてお伝えします。また「アトピー改善に向けたおすすめのアクション5選」についてお伝えしますので、ともに疑問を払拭しましょう。
Contents
アトピーに食べ物は関係ない？噂の真意
なぜアトピーに食べ物は関係ないと言われるのでしょうか？ここでは3つの噂の真意をお伝えします。1つずつ見ていきましょう。
アトピーの原因≠食べ物
アトピーに食べ物は関係ないと言われる理由の1つが「アトピー≠食べ物」だからです。
アトピーの人が摂取するのに、あまり好ましくない食べ物がありますが、アトピーの症状と直接的な関係があるわけではありません。
アトピーのおもな原因は、肌のバリア機能が低下していることです。皮膚が乾燥してアレルゲンが入りやすいことでかゆみや赤みといったアトピーの症状が表れます。
食べ物アレルギーとアトピーは別物
2つ目は「食べ物アレルギーとアトピーは別物」だからです。
特定の食べ物を食べたからと言って、アトピーを発症するわけではありません。ただしアトピーと食べ物アレルギーを併発している場合には、食べ物の摂取に慎重になりましょう。
過度な制限や偏食は逆効果になりえる
3つ目は「過度な制限や偏食は逆効果になりえる」からです。
アトピーにとって好ましくない食べ物はありますが、極端に気にしすぎると食事が偏食となり、栄養バランスの崩れも招く恐れもあります。
また、過度な食事の制限はストレスとなり、かえってアトピーの症状を悪化させることもあるため、注意が必要です。
アトピーが控えるべき食べ物5選
アトピーの直接的な原因として食べ物は挙げられませんが、避けた方がよい食べ物は複数あります。肌の状態を整えるためにも、必要な情報を1つずつ吸収しましょう。
刺激性の強い食べ物
1つ目は「刺激性の強い食べ物」です。
カレー粉やわさび、からしやコーヒーなどは血管を広げる作用があるため、アトピーのかゆみを増幅させる恐れがあります。毎日の摂取は避けましょう。
脂っぽいもの
2つ目は「脂っぽいもの」です。
てんぷらやハンバーグ、フライドポテトや軟骨揚げなど日常的に揚げ物や脂分の多い食事をしていませんか？
加熱油に多く含まれるトランス脂肪酸やショートニングには、細胞を酸化させ、炎症を促進させる恐れがあります。脂っぽいものの摂取の頻度を下げましょう。
甘いお菓子や菓子パン類
3つ目は「甘いお菓子や菓子パン類」です。
疲れていると摂取したくなる甘いものですが、糖質の多いお菓子や食事は血糖値を急上昇させ、コルチゾールを分泌させます。
日常的に砂糖を取りすぎると、コルチゾールの分泌が悪くなり、アトピー肌の悪化にもつながります。甘いものはご褒美として摂取する程度に留めましょう。
アルコール類
4つ目は「アルコール類」です。
仕事終わりにビールや焼酎を日常的に飲んでいませんか？特に心労が溜まっていると、お酒の力を借りたいと思うかもしれません。
しかしアルコール類を摂取すると血管が拡張し、体温の上昇を促します。すると体が汗ばんで、かゆみや炎症が増します。
アルコールには自制心を低下させる作用もあり、いつも以上に掻破行動も増えやすい傾向があります。アトピーの人は極力アルコール摂取を控えた方がよいでしょう。
添加物の多い食べ物
5つ目は「添加物の多い食べ物」です。
サラミやソーセージ、ハムなどの加工肉、明太子やたらこなどの魚卵には、見た目をよくする着色料や食感をよくする接着剤、保存料や酸化防止剤などのさまざまな添加物が含まれています。
日常的に食品添加物の多いものを摂取すると、肌のかぶれや炎症などを引き起こしかねません。
購入時には成分表示をよく確認し、添加物の多いものは極力控えましょう。
アトピー改善に向けたおすすめのアクション5選
それではアトピー肌を改善させるためには、どのような行動をするとよいのでしょうか？ここではおすすめの5つの行動をご紹介します。1つずつ見ていきましょう。
皮膚を清潔に保つ
1つ目は「皮膚を清潔に保つ」ことです。
残業や休日残業が続くと、お風呂をキャンセルしたくなるかもしれません。
しかし毎日お風呂に入り、もこもこに泡立てた泡で汚れを洗い流すことで、皮膚を清潔に保つことができます。お風呂は40度未満のぬるめのお風呂で、10～15分を目安に上がるとよいでしょう。
天然素材の衣類を身に付ける
2つ目は「天然素材の衣類を身に付ける」ことです。
ポリエステルやポリウレタンといった化学繊維の衣類には熱がこもりやすく、かゆみやちくちくした違和感などが生じる恐れがあります。
肌への負担の少ないコットンやシルクなどの天然素材の衣類を身に付けましょう。
ストレスを溜め込まない
3つ目は「ストレスを溜め込まない」ことです。
人間関係のストレスは、多くの人が抱える問題です。しかしストレスを溜め込むと、腸内環境が悪化したり、掻破行動が増したりなど、間接的にアトピーの症状を悪化させることになりかねません。
カラオケで大声を出したり、好きなスポーツを観戦したり、好きな人たちと歓談したりなど、あなたなりのストレス発散を試みて、溜め込まない習慣をつけましょう。
天然由来の成分入りのスキンケア品を使う
4つ目は「天然由来のスキンケア品を使う」ことです。
ホホバオイルや馬油といった天然由来のスキンケア品は、保湿性も高く、乾燥したアトピー肌をしっとりと潤わせてくれます。肌との親和性が高く、低刺激のため、なるべく無添加かつ天然由来のスキンケア品を使いましょう。
アトピー向けのスキンケア品を使う
5つ目は「アトピー向けのスキンケア品を使う」ことです。
アトピー向けのスキンケア品の中には、抗炎症作用や抗酸化作用などがある成分が含まれていることもあります。
アトピーの症状が出ていても沁みないスキンケア品もあるため、ノンストレスで使用できるでしょう。
アトピーに合うものを取り入れよう
アトピーと食べ物は直接的な関係はありません。噂に惑わされて偏食になると、栄養バランスの乱れからかえってアトピー肌を悪化させる恐れがあります。
一方で、添加物の多い食事は肌を酸化させ、かゆみや赤みなどの炎症を招く懸念もあります。なるべくアトピーの人は飲食物も、身に付けるスキンケア品も、負担の少ないナチュラルなものを選ぶのをおすすめします。
当店ではアトピーから好評の沁みないスキンケア品も扱っていますので、この機会に試してみてはいかがでしょうか？
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