2024年10月25日
便秘がアトピーを悪化させる理由とは？今日からできる解消方法
便秘でアトピーが悪化し、苦しんでいませんか？実は、アトピーと便秘は密接な関係があります。
この記事では、「便秘がアトピーを悪化させる理由」と「今日からできる便秘解消の食事術」について、お伝えします。原因と対策を取り入れて、つらい現状を打破しましょう。
Contents
便秘がアトピーを悪化させる理由
なぜ便秘がアトピーを悪化させるのでしょうか？その理由は、便秘や下痢といった腸内環境が悪い状態では自律神経系が乱れ、免疫機能が低下するためです。
腸内にはウイルスや病原菌などを撃退する働きがありますが、自律神経が乱れると免疫機能も下がり、炎症を引き起こします。
腸内は半数以上の免疫細胞が集まっている重要な器官です。腸内での炎症は、全身に影響を与えるため、かゆみや赤みが増すなどのアトピー悪化を招くのです。
なぜ便秘になるのか？
では、なぜ便秘になるのでしょうか？ここでは代表的な3つの理由を紹介します。
欧米化した食事スタイルになっているから
1つ目は「欧米化した食事スタイルになっているから」です。
毎日の朝食はお米中心ですか？それともパンですか？
従来の朝食は、お米にみそ汁といった和食が主流でしたが、多忙な現在では手軽なパンやシリアルも増えています。
しかし、欧米化した食事は、小麦粉や糖質、脂質などの摂取が過剰になる恐れがあります。トランス脂肪酸の多い食事や糖質の取り過ぎは、腸の働きが鈍くなるため便秘を誘発するのです。
腸内環境が乱れているから
2つ目は「腸内環境が乱れているから」です。
腸内には多くの菌類が存在しますが、代表的なのが善玉菌、悪玉菌、日和見菌です。3つのうち最も割合が多いのが日和見菌で、7割ほどを占めます。
日和菌は、善玉菌と悪玉菌の数が多い方に味方するため、少しでも悪玉菌が増えると、腸内環境の悪化を招きます。
腸内は、リラックス状態である副交感神経が優位なときに、活発に動き、ストレスのある緊張状態では、副交感神経が優位になり、腸内の活動が停止します。
つまり、腸内環境が乱れることで、便秘をもたらすのです。
ストレスが溜まっているから
3つ目は「ストレスが溜まっているから」です。
仕事や育児、介護や人間関係など、ストレスが溜まっていませんか？これぐらいは大丈夫だと思っていても、無自覚に溜まっていることが少なくありません。
ストレス社会といわれる今、誰もが多かれ少なかれストレスを抱えています。しかし、過剰なストレスは自律神経の乱れや免疫機能の低下を招いて、便秘になるのです。
こまめなストレス発散を心がけていきましょう。ストレス発散方法が見当たらない人は、「アトピー悪化の原因はストレス？かゆみを抑えるための5つの解決策」で、呼吸法や認知行動療法も紹介しているので、試してみてください。
今日からできる便秘解消の食事術
便秘になる原因がわかったら、次は解決策です。ここでは「今日からできる便秘解消の食事術」を紹介します。
食物繊維をたっぷりと摂取する
1つ目は「食物繊維をたっぷりと摂取する」ことです。
食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があります。水溶性食物繊維は、水に溶ける性質があり、便を柔らかくする効果があります。
食品で多く含まれているのが、わかめや昆布などの海藻類、トマトやキウイフルーツなどの果物・野菜類などです。
不溶性食物繊維は、水に溶けない性質があり、便の量を増す効果があります。食品で多く含まれているのが、きくらげやしいたけなどのきのこ類、グリーンピースや枝豆などの豆類などです。
水溶性食物繊維ばかりを取るのもバランスが悪くなるため、両方とも摂取するように心がけましょう。
小麦製品の頻度を減らす
2つ目は「小麦製品の頻度を減らす」ことです。
パンやパスタ、うどんやグラタンなどの小麦製品は、腸内環境を悪化させます。日々の生活で、小麦製品を控えましょう。
肉団子やハンバーグ、そばやミートソースなど、小麦粉がつなぎに使われることも多いため、食品購入時には成分表示を見てから購入するのをおすすめします。
なお、小麦粉断ちの効果や控えるための事前準備については、「アトピー緩和の鍵は小麦粉断ち⁉期待できる効果と3つのポイント」にくわしく記しています。
主食は玄米にする
3つ目は「主食を玄米にする」ことです。
パンやシリアルなどの代わりにご飯を主食にするのなら、玄米がおすすめです。食物繊維の量も多く、腹持ちもいいからです。さらに、米ぬかにはアレルギー反応を抑制する作用もあり、かゆみの軽減に役立ちます。
玄米食への切り替えを検討中の方は「玄米はアトピーにいい？おもな３つの理由とよくあるQ&A」にて、くわしい効果などをまとめているので、一読ください。
砂糖たっぷりの料理やお菓子を控える
4つ目は「砂糖たっぷりの料理やお菓子を控える」ことです。
砂糖の多い食事は、腸内環境を悪化させるだけでなく、アトピーの敵である添加物や化学物質が含まれているケースも多々あります。さらに、糖分の吸収には、ビタミンCやビタミンB群を消費するため、皮膚の回復の妨げになります。
ワッフルやケーキ、チョコレートやパンケーキなど、砂糖が多く使われている料理やお菓子は控えましょう。
お菓子を食べるのをやめられない方は「アトピーが食べられるお菓子は？安全なお菓子を見分ける方法」がおすすめです。食べても安全なお菓子を紹介しています。
食生活を見直して便秘解消し、アトピーを緩和させよう
アトピーと便秘は密接な関係があることをお伝えしました。つらい便秘を解消したいのなら、小麦粉や糖質の多い食事やお菓子を控え、食物繊維の多い食事を増やすのをおすすめします。
きのこたっぷりの炊き込みご飯や海藻類を入れたスープを摂取したり、スキンケアで皮膚を保湿したりなどで、アトピー改善につなげていきましょう。
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