2025年4月3日
リンゴ酢はアトピーによい？おもな4つの使い方とよくあるQ&A
リンゴ酢にはアトピーによいとされる成分が多く含まれていますが、「どのように使えばいいのか」「どのタイミングでとるとよいのか」など、疑問があるかもしれません。
そこで今回は、リンゴ酢の代表的な3つの効果をご紹介したのちに、おもな4つの使い方をお伝えします。よくある質問もまとめましたので、この機会に疑問を払しょくしましょう。
Contents
リンゴ酢の代表的な3つの効果
リンゴ酢の代表的な効果は3つあります。1つずつ見ていきましょう。
しわやくすみの軽減
1つ目は「しわやくすみの軽減」です。
リンゴ酢にはポリフェノールやビタミンCがたっぷり含まれています。リンゴ酢に含まれているポリフェノールの一種であるプロシアニジンは、ビタミンCと同様に抗酸化作用が高い成分です。
いずれも活性酸素の働きを抑制するため、しわやくすみの軽減が期待できるでしょう。
肌のターンオーバーを整える作用
2つ目は「肌のターンオーバーを整える作用」です。
リンゴ酢にはアミノ酸や酢酸、ビタミンCやポリフェノールなど美肌に必要な成分が多く入っています。
また、アミノ酸や酵素は肌のターンオーバーを促す作用があり、皮膚の調子を整えます。古い角質を取り除くことで、アトピー肌の軽減にも期待できるでしょう。
また、酢酸は肌のPH値のバランスを整える作用があり、肌の細菌の繁殖を抑制することで、肌トラブルの軽減が見込めるでしょう。
腸内環境を整える効果
3つ目は「腸内環境を整える効果」です。
リンゴ酢には食物繊維の一種であるペクチンが含まれています。ペクチンは水溶性食物繊維のため、腸内で水分を吸収し、溜まっている毒素を排出します。
腸内環境の悪い状態では、自律神経や免疫機能が乱れ、アトピーの悪化にもつながります。腸内環境を整えることで、間接的にアトピー軽減に役立つでしょう。
リンゴ酢のおすすめの使い方
リンゴ酢がよいとわかっても、使い方で迷うかもしれません。そこで、おすすめの使い方を4つご紹介します。1つずつ見ていきましょう。
ドリンクに混ぜて飲む
1つ目は「ドリンクに混ぜて飲む」方法です。
手軽にリンゴ酢を取り入れたいのなら、水や炭酸水などのドリンクに、リンゴ酢を入れて飲みましょう。目安量はドリンク200mlに対し、リンゴ酢大さじ1～2杯程度です。
酸味が苦手な人は、はちみつやメープルシロップ、甘酒などを加えるのをおすすめします。甘さが増して、飲みやすく感じるでしょう。
ドレッシングに混ぜて使う
2つ目は「ドレッシングに混ぜて使う」方法です。
サラダにドレッシングを使う方は、リンゴ酢で代用することが可能です。グリーンサラダに大さじ1～2杯程度のリンゴ酢を加えることで、手軽に摂取できます。
酸味が苦手な人は、オリーブオイルや塩、砂糖を加えて、イタリアンドレッシングとして使うのもよいでしょう。
ヨーグルトに混ぜて使う
3つ目は「ヨーグルトに混ぜて使う」方法です。
おやつや食事でヨーグルトを食べる人は、味付けとしてリンゴ酢を使うのもおすすめです。無糖のプレーンヨーグルトに、ほど良い酸味のリンゴ酢がマッチします。
甘みを加えたい人は、はちみつやメープルシロップを加えることで食べやすくなります。
肉や魚料理に混ぜて使う
4つ目は「肉や魚料理に混ぜて使う」方法です。
ビーフシチューや牛肉のワイン煮、生姜焼きなどの肉料理にリンゴ酢を加えることで、フルーティーさが増した一品が仕上がります。魚料理では、マリネやカルパッチョなどにリンゴ酢を加えることで、さっぱりした味わいの料理に仕上げられます。
リンゴ酢にまつわるよくあるQ&A
リンゴ酢の効果等がわかっても、摂取するタイミングや飲む量などで迷いがあるかもしれません。そこで、リンゴ酢にまつわるよくある質問をまとめましたので、参考にしてください。
リンゴ酢はどのタイミングでとるとよいですか？
リンゴ酢はお薬ではないため、摂取する時間帯の制約はありません。あなたの飲みやすい時間帯に摂取しましょう。
しかし時間帯によって現れる効果がやや変動します。たとえば、食前にリンゴ酢を飲むと食べ過ぎ防止の効果があります。一方で、食後に飲むと、血糖値の上昇を抑える効果もあります。
あなたの健康状態や気になる症状に合わせて、飲む時間帯を変えるとよいかもしれません。
多めに飲んだ方が効果的ですか？
リンゴ酢を多く飲んでも効果が高まるわけではありません。加えて、お薬のような即効性もないため継続して飲むことが健康への道です。
1日の目安量は大さじ1～2杯程度ですので、基準量を毎日コツコツと飲み続ける習慣をつけましょう。
リンゴ酢を飲むだけでアトピーはよくなりますか？
リンゴ酢はお薬ではないため、即効性はありません。
積極的にアトピーの炎症や赤みなどを軽減したいのなら、皮膚科から処方されている外用剤の使用を継続しつつ、日々のスキンケアで保湿や洗浄を徹底しましょう。
アトピー改善のために併用したほうがいいことは何ですか？
アトピーを改善したいのなら「皮膚を清潔に保つ」「しっかり保湿をする」の2点を意識して行いましょう。
肌のバリア機能が低下しているアトピーの人は、低刺激かつ高保湿のスキンケア品がおすすめです。アルコールや界面活性剤、香料や着色料などの入っていない無添加の製品を選ぶとよいでしょう。
生活習慣と保湿でアトピー肌をケアしよう
リンゴ酢にはポリフェノールやビタミンCなどによって、抗酸化作用や美肌効果が期待できます。毎日の食事に大さじ1程度加えてみるとよいでしょう。
しかしリンゴ酢はあくまでも食品のため、アトピーの痒みや赤みを軽減したいのなら、毎日の保湿や洗浄なども欠かせません。デリケートな肌をケアするために、無添加かつ高保湿のスキンケア品を選ぶのがポイントです。
当サロンではアトピー向けの無添加かつ高保湿のスキンケア品を多数取り扱っています。アトピー肌をケアしたい人は、ぜひ参考になさってください。
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