ビタミンCを取るとアトピーが改善する？効果的な取り方とその理由
シミやそばかすの予防にビタミンCが良いことで知られていますが、アトピーの改善にも良いのをご存じでしょうか？
この記事では、ビタミンCがアトピーに良いとされる理由やおすすめのビタミンCの取り方、注意点などを紹介します。
要点を押さえて、アトピー改善の知識を増やしていきましょう。
Contents
なぜビタミンCがアトピー改善に良い？
ビタミンCは、アトピーの改善に良いとされています。それは、ビタミンCの4つの効果が関係しています。くわしく見ていきましょう。
抗酸化作用があるから
1つ目は「抗酸化作用があるから」です。
抗酸化作用とは、体の中で増えた活性酸素を取り除き、老化を取り除くことを指します。ビタミンCには活性酸素による酸化を防ぎ、体を守る作用があるのです。
体内で活性酸素が増えすぎると、食べ物の脂質と結びついて過酸化脂質となり、アトピーの悪化や生活習慣病の発症にもつながります。
人はビタミンCを生成することができないため、食事等で吸収をし、体内の酸化を防ぐことが肝心です。
免疫機能を高める作用があるから
2つ目は「免疫機能を高める作用があるから」です。
ビタミンCが不足すると、細菌やウイルスなどが体内に侵入しやすくなり、風邪などの病気にかかりやすくなります。
ビタミンCを摂取することで、免疫機能を向上させ、風邪等の病気の予防はもちろんのこと、体内に侵入したウイルスを攻撃し、症状の出る期間を短くできるでしょう。
ストレス軽減の作用があるから
3つ目は「ストレス軽減作用があるから」です。
人はストレスを感じると、副腎皮質からコルチゾールを分泌し、大量のビタミンCを消耗します。ストレスが長期化すると、やがて副腎疲労を引き起こし、コルチゾールの分泌が悪くなります。
コルチゾールにはアレルギーの発症を抑える働きもあるため、アトピー悪化につながります。
ふだんからビタミンCを吸収しておくことで、ストレスによるアトピー悪化を食い止められるでしょう。また、イライラや不安感などの軽減にも役立ちます。
美肌効果があるから
4つ目は「美肌効果があるから」です。
ビタミンCには日焼けによって生じたメラニン色素の生成を抑える働きがあります。メラニン色素は肌を黒くするシミの原因になるため、摂取することで美肌効果に期待できます。
さらに、ビタミンCには毛穴を引き締め、皮脂分泌を抑える働きもあるため、肌を健康に保つのに役立つでしょう。
アトピーがビタミンCを摂取するには？おすすめの方法
ビタミンCを摂取すると聞くと「食べる」方法がすぐに浮かぶかもしれませんが、他にも方法があります。ここではアトピーがビタミンCを摂取する際に、おすすめの3つの方法を紹介します。
野菜や果物を食べる
1つ目は「野菜や果物をたくさん食べる」方法です。
ビタミンCは、キウイフルーツやレモン、イチゴや柿、菜の花やブロッコリーなどに多く含まれています。
ただし、ビタミンCは水溶性のビタミンのため、たくさん摂取しても尿と一緒に排泄されます。一気に摂取するのではなく、こまめに野菜や果物を食べましょう。
サプリメントで吸収する
2つ目は「サプリメントで摂取する」方法です。
毎日果物や多めの野菜を取るのが難しい場合には、サプリメントで吸収する方法があります。忙しい方も手軽にビタミンCを補給できるでしょう。
ただし、複数のサプリを摂取している方は、ビタミンCの上限を超えないように注意してください。普通に食事する分には超過することは考えにくいです。複数のサプリメントを摂取している方は、重複摂取しないように成分表示をよく確認しましょう。
スキンケアで取り入れる
3つ目は「スキンケアで取り入れる」方法です。
こまめに野菜や果物を取り入れたり、サプリメントの上限を気にしたりするのが面倒な方は、スキンケアで取り入れることも可能です。
ふだんのスキンケア品をビタミンC配合のものに置き換えることで、手軽にケアできるでしょう。
ビタミンCを吸収するときの注意点
ビタミンCがアトピーに良い一方で、注意点もあります。ここでは効果的にビタミンCを吸収するために気をつけたいポイントを紹介します。
加熱をしない
1つ目は「加熱をしない」ことです。
ビタミンCは水溶性のため熱に弱く、茹でたり炒めたりすると、水に溶け出てしまいます。食事でビタミンCを取り入れるのなら、なるべく柿やキウイフルーツなどの生のまま食べられる方法を選びましょう。
タバコは控える
2つ目は「タバコは控える」ことです。
タバコを吸うと、腸壁からビタミンCの吸収率が下がるだけでなく、ビタミンCの消費量も増えます。ストレス発散でタバコを吸っている方は、他の発散方法を選択しましょう。
ビタミンCにまつわるよくあるQ&A
ビタミンCにまつわるよくある質問をまとめましたので、ご覧ください。
ビタミンCの1日の摂取目安量は？
1日の推奨量は100㎎です。サプリメントによる1日当たりの摂取目安量は、1日1,000㎎ほどとされています。1日当たり2000㎎だと過剰となり、嘔吐や下痢、胃痛などが起こることがあります。サプリメントで摂取する場合には、超過に注意してください。
普通に食事する分には、野菜や果物でビタミンＣを多く摂取しても、尿として排泄されるため問題ありません。
ビタミンCが少なすぎるとどうなる？
ビタミンＣが足りないと、コラーゲンの生成がうまくいかず、血管がもろくなります。また、筋肉量が減少したり、貧血を引き起こしたり、精神的に不安定になったりなど、様々な不調を引き起こします。
ビタミンC配合のスキンケアでアトピー肌を整えよう
ビタミンCにはストレス解消や抗酸化作用などがあり、健康的な肌を保つ上で、とても重要です。
野菜たっぷりの食事や果物などで摂取することもできますが、ビタミンCは熱に弱いために調理方法への工夫が必要になります。
手軽にビタミンCを吸収したいなら、ビタミンC配合のスキンケアがおすすめです。毎日のスキンケア品を置き換えるだけで、簡単に吸収できます。
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