アトピーにファスティングはNG?メリット・デメリットの両面を解説

ファスティングに興味を持っているけれど、アトピーを悪化させる不安から躊躇している人もいませんか。

そこで今回はファスティングのおもな効果について触れた後に、アトピーの人が「ファスティングするメリット・デメリット」の両面を解説します。

アトピーの人がファスティングする際の注意点も併せてご紹介しますので、ともに不安を払拭していきましょう。

そもそもファスティングとは？おもな4つの効果

ファスティングとは、断食と日本語訳されていますが、最低限度の栄養や水分補給を行いながら実施します。

完全な絶食とは異なるファスティングですが、実施することで4つの効果が期待できます。1つずつ見ていきましょう。

消火器の休息

1つ目は「消火器の休息」です。

飽食の時代である現在、つい食べ過ぎたり、飲みすぎたりする人も少なくないでしょう。

ファスティングをすることで、一定期間内に固形の食品を摂取しないため、胃腸を休ませることができます。

腸内環境の改善

2つ目は「腸内環境の改善」です。

一定期間食べないことで、消費に費やしていたエネルギーや酵素を排泄へと費やすことができます。結果として便秘解消や腸内環境の改善にも期待できます。

デトックス効果

3つ目は「デトックス効果」です。

一定期間食べないことで、体内に蓄積された老廃物や毒素の排出ができます。デトックスによって腸内フローラが整い、肌荒れの改善や肌のコンディションを整えることにもつながります。

ダイエット効果

4つ目は「ダイエット効果」です。

一定期間食べないことで、蓄積された脂肪をエネルギー源として使うことができ、代謝の上昇や体重の減少にもなります。

アトピーの人がファスティングをする2つのメリット

ファスティングをアトピーの人が実施するのは、どのようなメリットがあるのでしょうか？ここでは代表的な2つをご紹介します。1つずつ見ていきましょう。

腸内環境が整う

1つ目は「腸内環境が整う」ことです。

アトピーの人の中には便秘や下痢など、腸内環境の悩みを抱えている人もいることでしょう。

ファスティングをすることで、食べ過ぎている人は胃腸を休められ、腸内の善玉菌が増え、腸内環境の改善に役立ちます。

肌トラブルの軽減

2つ目は「肌トラブルの軽減」です。

ファスティングによって毒素や老廃物などがデトックスされると、腸内環境が改善され、肌トラブルの軽減にもつながります。

アトピーの人は炎症や湿疹など、肌トラブルを抱えている人が多いため、嬉しい効果といえるでしょう。

アトピーの人がファスティングをする3つのデメリット

メリットがあれば、デメリットもあります。ここでは、アトピーの人がファスティングをするデメリットを3つご紹介します。1つずつ見ていきましょう。

体調不良のリスク

1つ目は「体調不良のリスク」です。

ファスティングによってエネルギー不足が発生すると、めまいや頭痛、ふらつきなど低血糖状態になることもあります。

「頭がボーっとする」「体がふらふらする」などの症状が出たら、無理をせずにファスティングを中断しましょう。

ストレスが溜まる可能性

2つ目は「ストレスが溜まる可能性」です。

仕事中に同僚が食べているのを目撃したり、おいしそうな匂いを嗅いだりすると、食べたくなるのが本能です。

しかし食べたいのに食べられないと、イライラしたり、もやもやしたりなど、ストレスが溜まる可能性があります。アトピーの人はストレスが溜まると、搔破行動につながりやすく、アトピー悪化に注意が必要です。

肌トラブル悪化の恐れ

3つ目は「肌トラブルの悪化の恐れ」です。

ファスティングをすると、毒素や老廃物が排出されるため、好転反応としてにきびや皮膚の赤み、かゆみなどが表れることもあります。

アトピーの人は炎症や乾燥などが表れていることも多く、一層注意が必要です。

アトピーの人がファスティングするなら注意すべき4つのこと

では、アトピーの人がファスティングをする場合、どのような点に注意が必要なのでしょうか。ここでは4つの注意点を紹介します。1つずつ見ていきましょう。

時間を区切って行う

1つ目は「時間を区切って行う」ことです。

いきなり長時間のファスティングに挑むと、体に負荷が大きくかかります。さいしょは朝だけ、午前中だけなど、数時間だけのファスティングに留めましょう。

身体が慣れてきたら、8時間、16時間と徐々にステップアップするのをおすすめします。

水分や栄養は補給する

2つ目は「水分や栄養を補給する」ことです。

ファスティングは絶食ではありません。自己流で行うのではなく、ファスティングのマニュアル通りに進めることが肝心です。

水やお茶、スムージーや野菜ジュース、酵素ドリンクや野菜スープなどは摂取し、栄養と水分をしっかり補給しましょう。

無理はしない

3つ目は「無理はしない」ことです。

初めてのファスティングは、空腹感を感じやすく、ストレスを感じることがあります。過度なストレスは、アトピーを悪化させるリスクがあるため、無理はしないように心がけてください。

保湿を意識して行う

4つ目は「保湿を意識して行う」ことです。

ファスティング中には、食事からの水分補給がないため、肌の水分不足に陥り、一時的に乾燥が生じることもあります。ふだん以上に保湿を意識し、顔や体に保湿剤を使いましょう。

保湿剤は皮膚への刺激の少ないアルコールフリー、パラベンフリーの製品をおすすめします。

保水を意識してアトピー肌をケアしよう

ファスティングすることで毒素や老廃物が排出され、腸内環境や肌の調子が整いやすくなります。

その一方で、食事による水分補給がない分、皮膚がいつもよりも乾燥しやすいため、飲み物を意識して摂取するだけでなく、積極的な保湿も肝心です。

肌のデリケートなアトピーの人は、保湿剤に香料やパラベン、アルコールなどが含まれていると、刺激を感じ、肌トラブルに発展する恐れもあります。

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